z hantlami

Poprzedni trening bicepsa: Ćwiczenie 1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10,8,6,6 2. uginanie ramion z hantlami na ławeczce 10,8,6,6 3. uginanie ramion z hantlem na kolanie 10,8,6,6 Dieta według mnie bardzo dobra... ograniczam tłuszcze zwiężęce, zastępuje tłuszczami roślinnymi, wysoko węglowodanowa i sporo białka, gdyż mam go za darmo(WPC-80), [...]

[...] Plan treningu: http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Front squat: 12x35 10x37.5 8x40 6x42.5 Wykroki: 3x12 ( robię to ćwiczenie z hantlami i jak zwykle nie znam obciążenia, a zdjęcie zapomniałem zrobić) Prostowanie nóg na maszynie 2x12 (6 stopień obciążenia- nie jest podpisane w kg niestety) MC na [...]

Dobra szama :-D Co do odwrotnych rozpiętek to robiłeś z hantlami czy na maszynie ?

Rozpietki robilem na maszynie xD jak to wygląda wgl na wolnych? Leżąc na ławeczce z hantlami? https://www.youtube.com/watch?v=lkbMs84RnPk Tak wygląda wersja w opadzie , wersji leżąc nie mogłem znaleźć ae chyba nie będzie Tobie trudno ją wykonać .:-) Co do rozpiski diety to wszystko chyba ok , ładne pismo ;-)

[...] na skosie góra 3 serie (bardzo fajnie wchodzi) -przenoszenie sztangielki 3 serie triceps 9 serii styka ja bym je tak rozłożył -wyciąg góra 4 serie -francuz siedząc 4 serie -pompki tyłem 1 seria max a co do bica tez bym zrobił 9 serii w ten sposób: -uginanie ramion z hantlami 4 serie -modlitewnik lub kolano 4 serie -"21" 1 seria

tomczers17 to jest dobre http://marii.pl/product_info.php/products_id/852 ...bez soli,cukru no i ten łysy paker z hantlami na opakowaniu...niebo w gebie...mozna cały słoiczek na raz wje... polecam Zmieniony przez - Branch w dniu 2010-03-21 13:48:56

[...] ruchów. Kolega Macieju dobrze to podsumował, po drugie dla przykładu powiem że teraz ćwiczymy w TTKF'ie w Falenicy i to nie jest jakaś piękna siłownia ale jest ściana z hantlami, gdzie wszystko jest podpisane i uporządkowane. Nie trzeba myśleć o takich pierdołach i brać się solidnie do roboty. Wiedzy Pana Tura nie miałem okazji sprawdzić ale [...]

ćwiczenia z hantlami. akurat przy przysiadach nie było problemu z kręgosłupem, dopiero przy wysokim stepie odczuwałem go, nie mogę nazwać tego bólem, tylko zbytnie obciążenie.

[...] wiem, winny sie tłumaczy, no ale trudno, od jutra znów zaczynam liczenie/ważenie. Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x7/10x8/10x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 10x7/10x7,5/10x7,5 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami – 10x5,5/10x6/10x6,5 4. Uginanie ramion z hantlami – 10x14,5/10x16/10x17,5 (chwilowo max)

Dezorientacja mięśniowa to zasłonił sobie oczy, ustał przed stojakiem z hantlami, zakręcił się 3 razy złapał byle jaki hantle i mówi że tak się mięśnie oszukuje haha Dobry jest !

[...] 4-5 serii minimu , tył uda podobnie choć najczęściej jest tak że mało kto daje radę , bo prawda taka że kazdy leje na tył uda a to błąd Przysiady bezpieczne conajmniej poniżej linii równoległości Tyanis bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim ćwiczeniem uda a potem dobić przysiadami z hantlami

"Tyanis bo zapewne Twoje uda są dużo mocniejsze od ramion , musisz najpierw dojechać jakimś ciężkim ćwiczeniem uda a potem dobić przysiadami z hantlami " jakie cwiczenie wiec radzisz na nogi? w 5x5 potrzebuje jedno dobre cwiczenie, prawie wszedzie jest napisane ze przysiady albo mc chociaz oba mi nie pasuja ;x

jakie cwiczenie polecacie na lydki, bo bardzo opornie mi ida teraz robie wspiecia na palce z hantlami 2 serie, srednim ciezarem a powtorzen tyle ile dam rade ale cos srednio to idzie

Nie ćwicz na ławce rzymskiej, tylko kręgosłup sobie popsujesz. Rób normlanie skręty, opady boczne z hantlami, skręty ze sztanga, russian twist. zdr

Ponawiam pytanie. Czy da się ułożyć FBW z hantlami i ew. drążkiem?

[...] nad głową 20/15/10/5 Pompki boczne 20/15/10/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 a6w - 3 dzień. Aero - 30 minut odrazu po treningu. UWAGI: Po ostatnim treningu takie mam zakwasy że nie moge na kibelku usiąść Zmieniony przez - rezerwa w [...]

[...] nad głową 20/15/10/5 Pompki boczne 20/15/10/5 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce 20/15/10/5 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami 20/15/10/5 + 300 skoków na skakance. UWAGI: Dziś i wczoraj cały dzień na uczelni, stąd ten trening o dziwnej dla mnie porze. Padam na ryjek... właśnie skończyłam i [...]

[...] być plan na chwilę, teraz niewiem jakie ćwiczenia zastosować. No a ta klatka i biceps dwa razy w tygodniu to wzięło się z powodu braku ćwiczeń na nogi, i piątek miałem wolny to postanowiłem go wykorzystać w ten sposób. Co do FBW, mogę sobie układać dowolne ćwiczenia do grup(chodzi mi o Nogi, plecy itd.) jakie mogę wykonywać czyli z hantlami ?

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]

1.wyciskanie na smithie przod + hantle przod stojac 3 serie 2.unoszenie hantli w przod 3 serie (zdejmowane obciazenie) 3.unoszenie po okregach w pochyleniu 3 serie 4.unoszenie w opadzie + unoszenie bokiem 3 serie 5.szrugsy z hantlami + podciaganie hantli w wzdluz tulowia 4 serie masakra w 40 min sie uwinalem pompa, zyly, definicja